Как повысить концентрацию внимания: 5 советов от опытных тренеров
Огромное количество отвлекающих факторов: новостей, персональной электроники, бытовых забот, мешает сконцентрироваться на работе, из-за чего продуктивность труда страдает все больше. Улучшить концентрацию внимания и повысить результативность можно, тренируя мозг и используя несколько хитростей от опытных тренеров по тайм-менеджменту.
1. Повышенная продуктивность мозга зависит от времени суток
Для каждого человека этот период индивидуален, одному легче работать с утра и до обеда, другому – поздним вечером. Используйте эту особенность для достижения максимальной результативности работы. Старайтесь не выполнять ответственные задания в другое время.
2. Качественно отдыхайте
В первую очередь, это означает выделять достаточное для полноценного сна время. Постарайтесь не смотреть телевизор, особенно новостные каналы, непосредственно перед отходом ко сну. Желательно почитать книгу или заняться медитацией.
3. Старайтесь переключаться
Вы не сможете сконцентрироваться на важном деле или обучении, если во время этого будете думать о какой-то бытовой проблеме или другой задаче. Отличной помощью для вас, если не удается просто выбросить из головы отвлекающие мысли, будет специальный аутотренинг, содержащий следующую установку: “За текущий час или два я никак не смогу решить эту бытовую проблему, а если я сейчас смогу выполнять важное задание, то у меня появится время и средства, чтобы быстро и эффективно решить ее. В противном случае, я не выполню работу, меня уволят (или выгонят из учебного заведения), и моя проблема станет еще серьезней”. В зависимости от ситуации и задачи, содержание может быть разным, основная задача – проговорить про себя, а лучше вслух установку на концентрацию внимания.
При кажущейся простоте, аутотренинг помогает, и используется даже самыми прогрессивными тренерами по саморазвитию.
4. Устраните любой отвлекающий фактор
Уберите из поля зрения интересный журнал, мобильный телефон, выключите телевизор или радио, так как любой отвлекающий фактор способен периодически отнимать ваше внимание, из-за чего может теряться ход вашей мысли, а задача будет растягиваться по времени выполнения.
В калифорнийском институте, провели эксперимент. В двух одинаковых по обстановке аудиториях, две группы студентов с практически одинаковой общей успеваемостью, сдавали экзамен по философии. В одной аудитории включили радиоприемник с уровнем громкости в пределах 30 дБ (сравним со слышимостью тихого разговора в абсолютной тишине вокруг) и равномерной подачей звука со всех сторон помещения, в другой – посторонние шумы были полностью исключены. В результате, студенты из первой группы потратили, в среднем, на 50% больше времени для сдачи готовых работ, а около 4% вообще не уложились в отведенное время. Во второй группе только 1 человек не смог справиться с поставленной задачей вовремя.
5. Обязательно делайте перерывы
Разделяйте большие задачи, выполняемые одномоментно, на несколько частей, между которыми отдыхайте по 20-30 минут. Во время пауз лучше заняться приятным делом: посмотреть телевизор, выпить чай, поговорить по телефону с друзьями. Важно, максимально переключиться с выполнения задач на отдых, показателем качества которого может служить отсутствие мыслей о выполняемой работе.
Изучение видеокурсов или участие в вебинарах по тайм-менеджменту может помочь правильно расставлять приоритеты и бороться с недостатком времени, что является основным провокатором снижения способности к концентрации внимания. Самостоятельно вы сможете улучшить положение, используя советы, изложенные выше, но для оценки вашего прогресса и расстановки правильных приоритетов необходим опытный ментор, найти которого можно на групповых или индивидуальных онлайн занятиях или тренингах.
